Причины и факторы риска

Основной фактор, вызывающий джетлаг, заключается в несоответствии циркадных ритмов (внутренних биологических часов) с актуальным временем часового пояса, в который вы прибыли.

Циркадные ритмы представляют собой циклические изменения биологических процессов, которые регулируют различные аспекты нашей жизнедеятельности. Эти ритмы, как правило, стабильны и имеют внутреннее (эндогенное) происхождение.

Вероятность развития синдрома не зависит от продолжительности авиаперелета; ключевым моментом является пересечение нескольких часовых поясов. Например, перелет длительностью 9-12 часов вдоль меридиана переносится значительно легче, чем 4-5-часовой рейс с пересечением нескольких часовых зон.

У людей, для которых перелеты с изменением часовых поясов являются регулярными (чаще всего в профессиональных целях), джетлаг может принимать хроническую и рецидивирующую форму.

Кроме того, джетлаг может возникнуть из-за изменения привычного режима «сон – бодрствование» в выходные дни у людей, работающих по стандартному графику 5 дней в неделю, особенно у тех, кто относится к позднему хронотипу, известному как «совы». Сдвиг времени засыпания и пробуждения на 1-2 часа по сравнению с буднями может вызывать те же симптомы, что и перелет через несколько часовых зон, так как это приводит к изменению пика активности в выходные на более поздний срок.

Исследования показывают, что после перелетов на запад возвращение к исходной фазе сна происходит со скоростью 60 минут в сутки, тогда как после рейсов на восток – 90 минут в сутки.

Таким образом, основная причина джетлага заключается в рассинхронизации биологического ритма организма в результате перехода через два или более часовых поясов.

Врачи отмечают, что джетлаг, или синдром смены часовых поясов, является распространенной проблемой среди путешественников. Он возникает из-за резкой смены часовых поясов, что приводит к нарушению биологических ритмов организма. Специалисты подчеркивают, что симптомы могут варьироваться от усталости и раздражительности до проблем с пищеварением и нарушениями сна. Для минимизации негативных последствий врачи рекомендуют заранее адаптироваться к новому времени, изменяя режим сна и питания за несколько дней до поездки. Также полезно проводить время на свежем воздухе и избегать алкоголя и кофеина в первые дни после прибытия. Правильный подход к восстановлению поможет быстрее справиться с джетлагом и насладиться путешествием.

Почему от ДЖЕТЛАГА тупеют? — Научпок

Формы заболевания

В зависимости от причин возникновения различают два типа джетлага: один связан с трансмеридианными перелетами, а другой — с социальным джетлагом, который чаще всего наблюдается в выходные дни.

Существует несколько степеней выраженности этого состояния: легкая, средней тяжести и тяжелая.

По продолжительности симптомов выделяют следующие формы:

• острая форма — симптомы продолжаются 7 дней и менее;
• подострая форма — длительность от 1 недели до 3 месяцев, при этом симптомы возникают более чем в одном случае смены часовых поясов;
• хроническая форма — продолжается 3 месяца и более, симптомы связаны с множественными эпизодами смены часовых поясов.

Ежегодно в Северной Америке джетлаг затрагивает более 30 миллионов человек, которые совершают перелеты с изменением часовых поясов.

Симптомы джетлага

Основные признаки джетлага включают в себя нарушения сна, а также проблемы с засыпанием и пробуждением:

• исчезновение чувства сонливости, когда человек ложится в постель;
• повышенная активность в попытках найти удобное положение;
• поверхностный сон, который легко прерывается даже незначительными звуками (скрип кровати, шорох постельного белья и т. д.);
• длительное время засыпания (до нескольких часов);
• частые пробуждения ночью с трудностями при повторном засыпании;
• неглубокий, поверхностный сон;
• необычно ранние или поздние пробуждения;
• ощущение усталости и недовольства после ночного сна;
• дневная сонливость.

Джетлаг проявляется в виде дневной сонливости, затрудненного засыпания, частых ночных пробуждений и чувства разбитости после сна.

Кроме перечисленных симптомов, иногда могут наблюдаться и неспецифические физические расстройства:

• нарушения менструального цикла у женщин;
• диспепсические симптомы (изменения в аппетите, диарея, запоры);
• головные боли и головокружение;
• повышенная раздражительность;
• учащенные ночные походы в туалет;
• колебания пульса и артериального давления.

Как правило, в течение 2-3 дней после прибытия в новый часовой пояс симптомы джетлага проходят самостоятельно, не требуя специального лечения. Однако в некоторых случаях проявления могут сохраняться до 7-8 дней и более.

У людей, для которых перелеты с изменением часовых поясов становятся регулярными (чаще всего по профессиональным причинам), джетлаг может принимать хроническую форму с рецидивами.

Джетлаг — это состояние, знакомое многим путешественникам, которое возникает при пересечении нескольких часовых поясов. Люди описывают его как ощущение усталости, сонливости и даже легкой дезориентации. Многие отмечают, что первые дни после долгого перелета проходят в борьбе с бессонницей и нарушением привычного режима. Некоторые делятся своими методами борьбы с джетлагом: кто-то предпочитает адаптироваться к новому времени, сразу же следуя местному расписанию, а кто-то находит спасение в коротких дневных снах. Также распространены советы о том, как правильно планировать перелеты, чтобы минимизировать последствия. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что помогает одному, может не сработать для другого.

Как пережить джетлаг? [Спроси Ученого]

Диагностика

Диагностика десинхроноза основывается на тщательном анализе анамнестических данных и характерных жалоб пациента:

• Основные жалобы связаны с нарушениями сна;
• Болезненные симптомы могут проявляться через 1-2 дня после пересечения двух и более часовых зон;
• Необходимо выявление как минимум двух из следующих симптомов: снижение дневной активности, нарушения аппетита или работы желудочно-кишечного тракта, никтурия, общее недомогание;
• Наблюдается нарушение хронобиологических ритмов, что подтверждается полисомнографическим исследованием;
• Исключаются соматические или психические заболевания, которые могут объяснять проявления симптоматики;
• Симптомы не должны соответствовать критериям другого расстройства сна, сопровождающегося бессонницей или чрезмерной сонливостью.

Диагноз «джетлаг» устанавливается на основе сбора анамнеза пациента и проведения полисомнографического исследования.

Основным признаком социального джетлага, критерии диагностики которого были предложены в 2006 году, является несоответствие привычного режима сна, вызванное социальными факторами, режиму во время выходных. В рабочие дни раннее пробуждение и засыпание обусловлены социальными обязательствами, а в выходные позднее пробуждение и засыпание служат компенсацией за накопленный дефицит сна.

Лечение

Существует множество мнений о том, как эффективно справляться с джетлагом. Среди предложенных методов лечения выделяются организация режима сна, продуманная световая терапия и использование медикаментов.

Обычно симптомы джетлага проходят самостоятельно в течение 2-3 дней после прибытия в новый часовой пояс, и не требуют специального вмешательства. Однако в некоторых случаях проявления могут сохраняться на протяжении 7-8 дней и даже дольше.

Ключевую роль в медикаментозном лечении джетлага играет нейрогормон мелатонин. Он помогает восстановить внутренние циркадные ритмы и обладает снотворным эффектом.

Для коррекции джетлага пациентам часто назначают мелатонин.

Кроме того, рекомендуется использование гипнотиков короткого действия для облегчения процесса засыпания, а также стимуляторов, которые помогут поддерживать бодрствование в течение дня.

Возможные осложнения и последствия

Джетлаг может привести к различным осложнениям, среди которых:

• ощущение субъективного дискомфорта;
• употребление алкоголя, кофе в значительных количествах, а также энергетических напитков в качестве стимуляторов;
• ухудшение существующих соматических заболеваний;
• обострение симптомов психических расстройств.

Советы по предотвращению джетлага или смягчению его последствий

Прогноз

Успешный результат достигается при следовании указаниям врача и соблюдении правил гигиены сна.

Профилактика

Как справиться с джетлагом:

• рекомендуется избегать физической и умственной нагрузки, а также употребления стимуляторов за 1-1,5 часа до планируемого сна;
• полезно проводить светотерапию (целенаправленное воздействие яркого света в подходящее время суток);
• важно создать комфортные условия для сна перед установленным временем засыпания (обеспечить хорошую вентиляцию, использовать удобные постельные принадлежности, минимизировать посторонние шумы и освещение и т. д.).

Видео с YouTube по теме статьи:

Джетлаг. Как влияет на человека смена часовых поясов, адаптация

Вопрос-ответ

Как понять, что у тебя джетлаг?

Усталость, разбитость, сонливость днем и сложности с засыпанием по вечерам — типичное состояние, возникающее у всех людей после длительного авиаперелета. В медицинской литературе такой синдром называют джетлаг (от англ. Jet – реактивный, lag – задержка).

Чем опасен джетлаг?

Синдром смены часового пояса, или джетлаг, не опасен для здоровья, но может вызывать значительный дискомфорт. К его типичным симптомам относятся бессонница, дневная сонливость, снижение концентрации, потеря аппетита и легкие нарушения пищеварения.

Советы

СОВЕТ №1

Постепенно адаптируйте свой режим сна перед поездкой. За несколько дней до вылета старайтесь ложиться и вставать на час раньше или позже, в зависимости от направления вашего путешествия. Это поможет вашему организму легче перенести смену часовых поясов.

СОВЕТ №2

Во время полета пейте достаточно воды и избегайте алкоголя и кофеина. Обезвоживание может усугубить симптомы джетлага, поэтому старайтесь поддерживать уровень жидкости в организме, особенно на длинных рейсах.

СОВЕТ №3

По прибытии на новое место старайтесь как можно скорее адаптироваться к местному времени. Если возможно, проведите время на улице при естественном свете, чтобы помочь вашему организму настроиться на новый ритм.

СОВЕТ №4

Используйте методы релаксации, такие как медитация или легкие физические упражнения, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Это поможет вашему организму быстрее восстановиться после долгого перелета.